绝大多数人不知道睡觉的秘密
失眠，是很多人不愿提及的一个话题。在深夜里辗转反侧，身体已非常疲惫，眼睛止不住地打架，但脑仁里却异常兴奋，工作难题、生活烦恼、人际关系，一股脑地涌入，又离开，又纷至沓来。
失眠并不可怕，真正可怕的是“怕失眠”
一转眼我们的城市又到了夏天，温度升高，作息时间变化，让很多人在夜晚难以入眠，睡着之后又容易惊醒。还有一些人由于工作压力、心理原因等长期遭受失眠的折磨，痛苦不堪。
为什么我需要睡觉？
现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
在这里有一个关键词：主动。所以，会发生身体很累但就是睡不着的现象。
怎样算睡好？
一个标准：有刷新感！
河南省人民医院神经内科史晓红告诉我们，不管是自然醒还是被叫醒，只要一觉醒来，精神和身体都感觉有刷新感，就表明你睡足了睡好了，这是良好睡眠的标准。
老蔡用白话总结：满血复活
怎样获得好睡眠？
郑州市第一人民医院睡眠障碍专科主任赵幸娟从两方面讲解了如何获得好睡眠：
一．首先是环境
噪音：好睡眠需要一个安静的环境。噪音对睡眠质量的影响最大，当外界噪音超过40分贝时，睡眠就会受到影响。
室温：卧室的小气候直接影响着睡眠的质量，其中，室温以20摄氏度左右为宜。
亮度：睡觉时的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜。
气流：风不要太大。室内的气流应在每秒0.25米之内，床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。
床铺：卧床后能否迅速入眠与被窝的温度密切相关，最适宜入睡的温度为接近体温时，若温度过低，身体受到冷刺激则引起大脑皮层的兴奋，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响休息。
被褥：冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥，另外，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。
二．自身因素
睡姿，年龄，呼吸，生活节律，躯体健康与否，都会影响到睡眠质量。其中，保持一个好的心理状态尤为重要。
为什么会失眠？
失眠是否为一种疾病，目前没有明确定义。但失眠作为一个症状，已经困扰到很多人。
据史晓红介绍，根据临床经验，心理因素引发失眠，是绝大多数人睡不着的原因，只有不到10%的人是因为疾病。
生活节奏的加快，让人压力倍增，工作劳累，人际关系，家庭琐事，易引发焦虑，更有抑郁的危险。精神状况的不佳，在睡觉这个事儿上就会表现为失眠。
偶然性的失眠是正常的，每个人一生中总会遇见几次。但有些人在失眠后产生恐惧感，胡思乱想认为自己得上了失眠症，一躺在床上就紧张，注意力集中在自己能否睡着上，反而引发了不必要的失眠。
所以，失眠并不可怕，真正可怕的是“怕失眠”
怎样改善睡眠？
如果不是疾病引起的失眠，主要靠心理疏导与自我调节。
“首先要愉快接受，因为人人都这样，我也不例外，不可恐惧担心。”赵幸娟特别强调，正确看待失眠是非常重要的。
“接着寻找失眠的原因：什么时候开始睡不着?原因是什么？失眠时我在胡思乱想些什么？这些思绪对来说有意义吗？”逐步发现使自己失眠的原因，然后进行自我心理疏导。
河南中医药大学第一附属医院脑病科专家王彦华，为我们支招，给出以下建议：
11点前开始准备入睡，睡前听一些轻音乐放松心情，使用香薰让环境更利于睡眠，做一些简单的瑜伽放松身体，洗个热水浴，用热水泡脚，都有利于我们加快入睡速度，睡个好觉。
另外，不要在床上玩手机和其他电子设备，在睡不着的时候，转移注意力，想一些轻松愉快的事情，有助于入睡
按摩与食补
王彦华说，针灸也可在在一定程度上改善睡眠，可以进行配合治疗，我们在生活中也可以用按摩的方法进行缓解。
经常失眠可以按摩这三个穴位：内关，神门，三阴交。
内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧 腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。
这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。
另外，酸枣仁、百合、柏子仁等也有养心安神的作用，在日常可直接口服，或在煮粥时加入，对缓解失眠也有一定帮助。
失眠并不可怕，真正可怕的是“怕失眠”
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老蔡给大家推荐郑州几家医院的睡眠障碍门诊，这些科室很专业哦！
PS：下面专家都已入驻老蔡导医，如果有具体的问题，可以在老蔡导医微信搜专家，进行微信在线咨询！
河南省人民医院 神经内科
专家：史晓红
（坐诊时间：周二、周三下午）
擅长脑血管病、神经系统疑难病和心理障碍和睡眠障碍的诊疗。1999 – 2000年，在国家留学基金委资助下到加拿大麦吉尔大学蒙特利尔神经科医院和神经病学研究所学习脑血管病和睡眠医学，2008-2009年在北京天坛医院 卒中单元培训学习，获卫生部《卒中单元培训证书》。2008年发现了我国第一例经病理证实的家族性致死性失眠症患者和世界第二大致死性失眠症家系，从此国 家疾控中心病毒在我院设立朊蛋白病的监测点，专项经费支持。中国首起家族性致死性失眠症流行病学调查与相关基因研究 获河南省医药卫生科技成果一等奖列第二名。
河南中医药大学附属医院 脑病科
专家：王彦华
（坐诊时间：周1下午，周2全天，周4、6上午）
中华中医药学会脑病专业委员会委员，河南省中西医结合高血压学会常务委员等。从事临床、教 学、科研工作近20年。擅长中西医结合治疗脑梗死、脑出血、帕金森病、眩晕、高血压病、肢体麻木、睡眠障碍、运动神经元病变及脊髓病变等疾病，尤其是针灸 治疗各种原因所致的吞咽障碍效果显著。
郑州市第一人民医院 神经内科
睡眠障碍专科
专家：赵幸娟
（坐诊时间：周二、周四全天）
国家级二级心理咨询师。先后在河南医科大学、华中科技大学完成硕士、博士学位，不断进取，对技术精益求精，分析病历全面准确。20余年来一直致力于神经科领域内各种疾病及疑难杂症的研究，尤其是对脑血管疾病的发生、发展，早、中、晚期的治疗有独到见解，在脑血管疾病研究方面取得较好成就。其次在焦虑、抑郁、失眠等方面有较深刻全面的诊疗程序，撰写专著两部。在国家级核心期刊上 发表论文5篇，省级期刊20余篇。
