枕头不合适不仅睡不好,还会成为颈椎病的慢性推手!

老蔡导医 [微博] 2017-09-25 14:50

  睡眠质量的好坏跟枕头是否舒适有很大关系,除此之外,枕头还会影响到颈椎的健康,所以选择一个适合自己的枕头非常重要。

  上期直播课堂中,河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)颈间腰腿痛科廉杰主任告诉老蔡:颈椎有一个生理曲度,睡眠时维持这个曲度,是对颈椎最好的保护。

颈椎生理曲度

颈椎生理曲度

  所以严格上说,枕头不是用来枕“头”的,而是枕“脖子”的!

  一、枕头很重要,不枕更不行

  我们一天1/3时间都在床中度过,如果不枕枕头,颈椎得不到良好的支撑,会明显呈一个后仰的状态,对颈椎血管的血流方向会造成改变。

  而且不枕枕头的人,下颚会自然向上抬,容易出现用口呼吸和打呼噜等情况,还影响别人休息。

所以不枕枕头是不行的,而且枕头还要合适,过高过低都不行!

  所以不枕枕头是不行的,而且枕头还要合适,过高过低都不行!

  枕头过高,无论什么睡姿,都不能保持正常的颈椎生理曲度,会加重颈椎负担,使颈背部肌肉一直处于紧绷状态,容易造成背部酸痛和疲劳,还可能落枕,加重颈椎病的症状。

  枕头过低也不行,过低的话,头颈部也会过度后仰,时间长了头部容易充血,颈肩部容易酸痛,还可能造成眼睑和面部浮肿。

  二、专家:理想中的枕头长这样

  选择枕头最基本的原则是:能维持颈部正常的生理曲度。具体来说,可以参考以下四点:

  • 枕头高度一般是个人一个拳头的高度,宽度是自己的前臂长度,枕头的长度以你躺下后可以左右随意转动颈椎不至于掉到枕外为标准;

  • 枕头要有良好的弹性和支撑性,不能太硬,也不能太软,一个标准是躺下之后感觉颈部被“托”着;

  • 枕头要有良好的透气性、防潮性,不容易滋生细菌和螨虫

  • 枕头要有好的填充物,一般可以选择两类:中药物或谷物为填充物,中药如菊花、合欢花,粮食作物如荞麦皮和小米;

  另外,还可以根据个人睡姿习惯来选择枕头。

长时间习惯侧睡,可以选择高一些枕头(高度:不能超过一侧肩宽的高度);

  长时间习惯侧睡,可以选择高一些枕头(高度:不能超过一侧肩宽的高度);

  习惯仰睡的人可以选择薄一些的枕头(高度:不能低于拳头的高度)。

  三、还有哪些措施能保护颈椎?

  除了选择一个合适的枕头保护颈椎健康之外,还可以采取哪些措施保护颈椎呢?廉杰告诉老蔡,最常见的也有四点:

  • 改掉不良的生活和工作习惯,如坐姿不当、久坐、葛优躺、长时间低头等;

  • 注意防寒保暖,尤其在夏天天热吹空调和冬天天冷的时候,要特别注意;

  •  避免意外伤害,临床比较常见的有打架、小孩掉床摔倒等;

  • 多做些功能锻炼,如颈椎保健操、游泳、打羽毛球、放风筝等,掌握“多仰头少低头”的原则。

  四、这些常见误区要注意

  NO.1  乳胶枕非常“神奇”

  乳胶枕头是现代化工艺生产出来的枕头,有其利弊,好处是支撑性和弹性确实比较好,透气性和防潮性也不错,比较干净卫生;

  但缺点也很明显,一是100%乳胶是不存在的,掺杂的化学物质对人体有没有影响不好说,另外清洁起来比较麻烦,随着时间的延长,支撑性和弹性也会受到影响,价格一般比较昂贵,可能一部分人还会对乳胶过敏。

  所以对待乳胶枕头要客观,不要片面相信广告语,适合自己的才是最好的。

  NO.2  不做低头族,仰头总没问题吧

  长期低头确实是引起颈椎病一个非常重要的原因,但仰头过度,同样也会导致颈椎病,像刷墙工人这些。不管低头仰头,一定要掌握一个度,过犹不及。

  NO.3  不干重活不会得颈、腰椎病

  有些人会有疑惑:我们有劳累怎么会得颈椎病、腰椎病呢?其实大家认为的劳累通常是动力性损伤,如搬重物、干重活,医学上还有一种劳累叫静力性损伤,如长时间低头、久坐等。这两部分人群颈椎都容易出现问题。